MiMi Collection 秘密典藏 εїз

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孕期體重控制

孕期體重加的幅度(10-14KG)
1-3個月(一期):1-2kg
4-6個月(二期o:4-5kg
7-9個月(三期):5-6kg

孕期體重分佈:
水 :2-3kg→25%
脂肪:2-3kg→25%
乳房:0.5kg→4.5%
子宮:0.5-1kg→8.5%
胎兒:4.5kg→37.5%(胎兒、胎盤、羊水)

睡眠和飲食一樣,是影響產後媽媽體重的關鍵。產後6個月內媽媽如果睡少於5小時,多胖5公斤的機率,會比睡飽7小時的媽媽要多出3倍。理由是缺乏睡眠會影響體內荷爾蒙的分泌,讓媽媽更容易有飢餓感,無形中會吃下更多東西。

餵母奶其實也是產後瘦身的利器,消耗的熱量多達600大卡,和運動的效果不相上下,只要注意飲食營養的攝取,不餵母奶之後,每天要減少500大卡的飲食熱量,媽媽一樣也可以瘦的很健康。

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